jak trenować

[...] 2x20kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć więc chce zaczerpnąć rad specjalistów :D Chciałbym trenować w środę piątek i niedziele, chyba że trzeba częściej ;/ jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Nie mam żadnego stażu. Nie wiem jak połączyć poszczególne ćwiczenia i jak ćwiczyć. Nie chcę nabrać nie wiadomo jakich rozmiarów -tylko troszkę :) Nogi [...]

[...] ze tym razem ja leżałem i blokowalem wszystkie ataki jednak dostalem pare razy i ujme to tak ze mam prawa czesc twarzy pocieta to samo przedramiona. Nie chciałem tu pokazać jaki ze mnie kozak, tylko poprostu broniłem koleżanki, bo to właśnie ja odepchal po czym mnie uderzyl. I tu lezy moj problem zawsze, jak widze ze moj przeciwnik mocno dostaje [...]

[...] wielokrotne powtarzanie ciosow nabieramy predkosci, rozciaganie i treninng silowy. ale mi chodzi o "dawne sposoby" - cos w takim stylu: - na sznurku wisi kolko (cos jak wahadlo) i tak sobie lata na prawo i lewo, a za nim jest tarcza (oczywiscie kolko jest polane czyms latwopalnym i podpalone, acha i ma wewnatrz kolce) - no i trzeba [...]

[...] 5x w tygodniu lub dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia (podaje teraz plan, gdzie FBW będzie miało mniej serii w tygodniu). Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie jak zrobię tak: 2 dni cięży trening, 2 dni lżejszy i obydwa treningi będą porównywalne pod względem wykonywanych ćwiczeń (jak to zrobić?). PON: wyciskanie na ławce płasko 3 [...]

[...] po Igrzyskach zostal powaznie ranny w wypadku motocyklowym. nie poddal sie jednak i ciezko trenujac przygotowywal sie do Olimpiady w Sydney. Jego "come back" wypadl jak najbardziej udanie gdyz zdobyl po raz drugi w swojej karierze najwyzsze trofeum olimpijskie. David Douillet zaslynal rowniez ze swojego wielkiego serca.Promuje judo [...]

[...] i mam cały czas proste plecy. Ten problem rozwiązałem poprawą techniki i 4 seriami zwisania na drążku w celu zwiększenia siły chwytu i rozciągnięcia kręgosłupu. No i jakiś czas już nic mnie nie boli z kręgosłupem ani go nie czuje zbytnio więc jest ok? Drugi problem to staw w lewym kolanie. Pamiętam że jakiś czas trochę pobolewał ale nie [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3193.03 Węglowodany 55% 1756.17kcal = 439.04gram Białko 15%% 478.95kcal = 119.74gram Tluszcz 30% 957.91kcal = 106.43gram Do tego dodaje jakies 400 kcal zeby miec ten bilans kcal dodatni: Kalorie 3611.08 Węglowodany 55% 1986.09kcal = 496.52gram Białko 15%% 541.66kcal = 135.42gram Tluszcz 30% 1083.32kcal = [...]

[...] 2s x 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2sx 12 powtórzeń Coś warto w tym zmienić? Chciałbym dorzucić do tego jakieś pompki i ćwiczenia na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu [...]

[...] wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na silownie chodzi od 6 lat, za***iscie wyglada) No i zaczolem on mi dal wskazowki co i jak cwiczyc, nakupilem odzywek palcilem co miesiac z 250zł i cwiczylem nie powiem bo przez rokl przytylem 12 kg, sial tez mi przybyla. Teraz juz nie ciwicze pol roku i [...]

[...] początkujący. Trenuje w poniedzialek wtorek, czwartek i piatek. Nie daje sobie dużych obciążeń, i tu moje pytania, czy taki plan jest dobry? i czy taki trening będzie miał jakieś efekty?I po jakim czasie, mieśnie brzucha, biceps, itp. Nigdy nie byłem otyły, gram w piłkę, chodzę na 2 godzinne treningi dwa razy w tygodniu, nie wiem, czy [...]

zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]

[...] dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem sztanga,rowerek, ciezarki, lawka jak trzeba to atlas w komorce...Jesli bedzie potrzeba to moge zaczac chodzic na silownie albo cos dokupic. I najlepiej, zeby trening nie chamowal wzrostku :) (np. przysiady [...]

[...] też mam mocno ograniczony, ponieważ obowiązki zawodowe i domowe pozwalają mi na trening dopiero po godzinie 21. Mam prośbę o ocenę danego planu treningowego i porady, jak to sensowniej ułożyć. Czy po redukcji i po dołożeniu więcej ćwiczeń na plecy i nogi oraz po dorzuceniu kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy [...]

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

[...] węglowodanów. Glukoza, glikogen mięśniowy i wątrobowy Glukoza jest jednym z najważniejszych substratów energetycznych w organizmie. Glikogen mięśniowy jest niczym innym jak lokalnymi zapasami glukozy w mięśniach szkieletowych. W normalnych warunkach mózg oraz krwinki czerwone jako źródło energii używają glukozy zmagazynowanej w wątrobie. [...]

[...] trening mięśni klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta koncepcja jest przeciwieństwem sposóbu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast ciągłych zmian, u początkującego kulturysty wszystko powinno być ściśle określone. Za każdym razem gdy, gdy przychodzisz do klubu, aby trenować [...]

[...] ale chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze. Mam 26 lat - 175 cm wzrostu i 72 kg wagi - jestem raczej szczupły, zacząłem intensywnie trenować - więc potrzebuje jak najwięcej kalorii. Chciałbym bardziej doświadczonych kolegów prosić o poradę co w moim pożywieniu jest absolutnie do wyrzucenia, co można dodać, co zastąpić. W [...]

Witam Od trzech tygodni trenuje i odżywiam się według poniższego planu. Powoli przybieram na wadzę, bic rośnie, ale dobrze by było jakby jakiś majster rzucił na to okiem. Większy nacisk staram się dać na korpus i łapy. Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Typ: ekto Cel: Masa (95-100kg) >Rzeźba Staż: Tyle co nic Aktywność fizyczna: Sporo łażenia Dostęp do [...]

[...] pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: taekwondo, siłownia, [...]

[...] pytań, moim "sposobem" na redukcje miał być trening siłowy, aeroby i dieta lc, ale przy takim obrocie spraw trening siłowy odpada(?) No i tutaj kompletnie nie mam pojęcia, jak mógłby wyglądać mój trening, jak mniemam przysiad, martwy ciąg oraz inne ćwiczenia które mocniej "oddziałowują" na kręgosłup z góry odpadają. Chce trenować ale nie za [...]